不眠・睡眠障害・過眠

目を覚ますカフェインは、コーヒー、緑茶、紅茶、コーラ、栄養ドリンク、ウーロン茶にもジャスミン茶にも入っています。自販機やコンビニでカフェインの入っていない飲料を探すのは難しいくらいです。全く摂取しないのも難しいので、寝る数時間前はひかえる、薄いものにする、といった工夫を心がけましょう。

アルコールそのものには眠くなる作用があります。しかし、アルコールは数時間で代謝されてアセトアルデヒドという物質にかわります。このアセトアルデヒドには覚醒作用があり睡眠の質を下げます。アルコールは利尿作用で夜トイレに起きやすくなるのも睡眠の妨げですね。

アレルギー薬や風邪薬が眠気をもよおすのを体感された方もあると思います。アルコール、カフェイン、市販薬は入手が容易なこともあり、診察で尋ねる姿勢は持ち続けるよう意識しています。